雄心出胆量，恒心出意志，信心出勇气，决心出力量。

——民间谚语

2022年中考在即，根据前期意向调查，我校心理关护中心于5月9日围绕“情绪调节”“突破学习高原期”“目标定位”“时间规划”“直面压力”等21个主题，邀请全市多名心理骨干教师，为九年级同学分组开展了考前心理团体辅导。

天环校区主题一：《开启情绪密码，提升学习能量》 

情绪黑洞没有想象中那么可怕，如何探析它、与它和平相处呢？如何寻找到积极的能量为中考所用呢？31名同学用身体姿势表达现有的压力状态，用绘画表达心声，用撕纸再造图案来让情绪涅槃重生，对当下的心理状态进行了调整……大家在团队支持中畅所欲言，彼此自助助人，调整考试失利后的认知，从而增加迎考的信心。

主题二：《跨越心中的那座山——突破学习高原期》 

高原期是学习过程中必经也是必要的阶段。通过同伴互助、小组讨论、团体分享，大家领悟了“观念调整”“状态重塑”“情绪调节与方法优化”是突破学习高原期的有效途径。停留和感受于此时此刻，关注自身的情绪与想法，才能更好地从心出发。整合内外身心资源，察觉自己最佳的压力水平，才能找到切合自己的解决方法。同学们深刻感受和认识到，大家在一起就是学习共同体，虽然在试图登顶的过程中，只有一小部分人能够接近峰顶，但只要做出了攀登的努力，就不会白白度过一生。

主题三：《管理中考压力，提升心理资本》 

“进化”游戏让来自10个班的30名初三同学瞬间破冰，氛围融洽愉悦；戴上眼罩踏上“荆棘丛生”的赛道，体会压力演变成行进路上的阻力；梳理各自的压力源，以合理情绪疗法处理中考压力，用双圈理论处理亲子关系……自信、乐观、希望、坚韧，提升心理资本，微笑面对人生！

主题四：《激流勇进 寻回自信》 

面对紧张的后期复习、令人心浮气躁的难题，如何减少外界干扰、找准自己的节奏、发挥出自己的最佳状态？同学们在欢乐的游戏中，回归忘物忘我的赤子之心。在解结活动中寻找解题策略，感受同伴支持，在别人已经顺利通关时及时调整情绪、淡化结果，享受解决问题的过程。同学们内化励志故事，领悟寻回自信的秘诀：在控制圈发力，尽己所能、毫无保留，发挥出自己的最佳实力。

主题五：《燃烧大脑、迸发潜能》 

通过“抓中考”的活动，同学们明白全神贯注、有目标有方向就更容易成功；通过极限挑战，我们体会到的潜能是无限的，要相信自己，不给自己设限；通过“营救英雄”和“团队走心”之旅，大家领悟了很多时候“做不到”“不可能”，只是不知道方法、无法坚持，而当我们找到方法，坚持下去，不可能也能变成可能。

主题六：《跳出“卓越”，初心未泯》

结合同学们的现状，从缓解内心压力、寻找团队力量、应对成长变化等方面入手，大家在团队合作与竞争中突破障碍，在团体的支持和互动中积聚力量，用积极和开放的视角应对成长的变化，摘得梦想的花朵。90分钟的活动，同学们由陌生到熟悉，从拘谨转放松，变被动为主动，不仅突破了活动设置的障碍，而且突破了自我设置的障碍。在彼此祝福与鼓励中积聚力量挑战自我，超越自我，成就自我。

主题七：《不！可能》  

因为在意所以焦虑。但焦虑的倒U曲线告诉我们，对于不同的任务难度我们需要不同的动机水平，中考恰恰需要中度偏低一点儿的动机水平。同学们在欢快的“乌七八糟”的活动后认识到了这个道理，只有投入专注放松的状态才有好成绩。而对于“预期性焦虑”，我们可以通过分解目标，给自己一个专门的焦虑时间写焦虑日志、给自己一些仪式化的动作等方式来降低焦虑水平；而对于“临场性焦虑”，则需要平常的训练——如深呼吸、正念冥想、音乐放松等方式来形成一套稳定的应对方式，以便在考试情景下能自如调整自己状态。一个多小时的团辅活动后，同学们的焦虑水平从课前的平均7、8分降低到了5分左右，达成了预期目标。

主题八：《心之所向 一苇以航》  

以“口香糖”活动热身开场，同学们由拘谨到放松。随后“滚雪球”“喜乐分享会”等活动的开展，大家畅所欲言，相互获得鼓励和支持。“目标托举”环节，大家体会到意志力发挥到极致的成就感和愉悦感。活动以“同心圆”收尾，同学们手挽手连成大圆，相信这些彼此支持的力量能帮助大家冲破障碍，抵达目标！

主题九：《聚焦目标，迎战中考》  

目标，既是一个人对未来生活的预期，也能成为人们未来成长的动力。在安全接纳的环境中，同学们尽情体会目标的魅力：从蒙眼画五官和分析过往调查结果中理解目标的意义；在丰富的现实案例中体会建立目标的原则；在剪纸活动中总结出目标的实现需要不断坚持，改善方法；最后，同学们结合目标的smart原则，制定了详细的计划。相信在未来，我们的同学一定会朝着目标，不断向前！

主题十：《正确自我对话，给考试心态上保险》  

视觉提供了我们60%以上的信息，失去视觉通道，我们会感到无助、不安。盲视训练就是这样一种通过剥夺视力来训练内部对话和心态调整的方法。当同学们戴上眼罩，用一张白纸创造出专属自己的作品时，当同学们迈出勇敢的步伐，摸索着走出教室迈向未知的征程时，大家体会了考场上可能出现的无助、焦虑、质疑和恐惧，也练习了正确自我对话的方式。把焦虑抚平，把恐惧击退，把质疑打消，同学们的考场心态通过恰当的内部对话变得更加稳健。

主题十一：《考前，可以“盐说”的焦虑》  

同学们感受了正念冥想后、专注于内心，第一次感受到了为自己“代言”的快乐。原本稀松平常的调味料——“盐”，混合着彩色粉笔的“颜”，将自己考前心中的焦虑创作于“盐画”，内观——分享——成长，每个作品都有其自己的意义，在老师的指引下，同学们将焦虑统统倒掉，再次回归平静，了解自己内心的真实感受，那是一次自我疗愈的过程。活动结尾的彩蛋，老师以“好一点”这首歌的手语操，营造了轻松欢快的氛围。大家丢掉了中考前的焦虑，纷纷相互送去祝福和鼓励！

主题十二：《释放压力，放飞梦想》 

中考，你准备好了吗？面临中考的压力，面对父母的期盼，让我们携手压力奔赴未来。我们一起认识压力、感受适当压力的积极作用并释放多余的压力。通过团队比拼，在竞争中感受压力，在欢笑中释放压力，带着满满的能量逐梦未来，放飞青春的梦想。

主题十三：《感受压力，积极应对》

在活动中体验压力和放松，在活动中寻找方法和支持，并将其迁移到学习生活中。同学们通过“中考，我准备好了吗”来体会到同伴压力，通过“步调一致”来体会到心态和及时调整的重要性；通过“左手困难”来审视自己备考过程中遇到的问题，老师做适度的心理教育：将备考过程中出现的生理、情绪、认知、行为反应正常化；通过“蜈蚣翻身”感悟困难情境下主动寻求问题解决，以及及时调整、同伴支持与协助的重要性；通过“右手方法”，集合群体的力量，共同探讨应对问题情境的有效方式。整个团辅过程动静结合，同学们有所放松，又有所收获。甚好！

主题十四：《备考路上，你我同行》

我们分享着、倾听着伙伴的备考故事。经过分享，四个小组的同学分别就“学习与兴趣的平衡”“备考中的小趣事”“如何沉淀内心”“如何让梦想指引备考的自己”四个方面进行了深入的讨论。大家一起说感受、说经历、说疑惑、说建议，在尊重包容的氛围中彼此支持，赋能中考！

主题十五：《不荒，不慌——时间规划》  

我们对时间的规划就是对人生的规划，考试无疑也是一场时间的规划。在临考前怎么更好分配时间、协调时间以及利用时间，我们用了四个关键词来表述：效能、效率、坚持和能量。这四个关键词解答了做什么、怎么做、坚持做以及愉快做的内涵。同学们在分享中感受到了压力和焦虑是普遍存在的，明白了在学习中如何做到劳逸结合，同时对于时间的利用有了更丰富层次的认识，化被动安排为主动计划！

主题十六：《漫画中考，为“心“助力》  

绘画心理辅导利用投射和象征的原理，减少学生心理防御，探索学生对中考的认知和感受，从而从容自信迎考。精彩生动的热身游戏让同学们开怀一笑，释放了考前的压力；轻松安静的冥想放松让同学们卸下防备，理清目前的心理状态；专业有趣的绘画辅导让同学们觉察分析，建立同伴的支持。同学们请记住：坚持就是一种赢的姿态！中考不是终点，它是新的起点，青春的画卷还有待你们书写！

锦城校区主题一：《情绪提升，蓄能中考》    

36个学生环坐成圈，在刘老师的带领下一起分析了海豹的情绪黑洞，从而开始探索自己的情绪能量，通过口说情绪状态，身体姿态表达情绪压力，彩绘涂鸦情绪，撕纸作画再造情绪，团队支持赶走负面情绪，静心放松享受平和的情绪，以达到了解情绪、调节情绪、赶走负面情绪的目的。活动之后，大家的反馈情绪状态有了明显改善，懂得了把握住积极的情绪状态，蓄积积极的能量来迎接中考和未来人生！

主题二：《直面考试焦虑，创造丰盈人生》

带着疑惑，也带着期待，同学们如约而至。你给自己的焦虑打几分？你的焦虑是哪种类型？你的焦虑长什么样子？我们如何与焦虑和平共处呢？跟随着课堂，我们一一解读，同学们或沉思，或恍然大悟，或展颜一笑……最后，在正念冥想中，同学们体验放松，生长出新的力量！祝福大家中考成功！

主题三：《提升自信，笑对中考》

36个同学“抓中考”提醒大家全神贯注、方向清晰、目标明确更容易抵达成功。“极限挑战”环节中，大家体会到潜能无限，应该充满自信不设限。“营救英雄”和“团队走心之旅”，同学们体会到没有做不到，只是需要方法和坚持，将“不可能”变为“不！可能”。结束环节，大家为彼此定制了书签，送上了诚挚的祝福。

主题四：《为心赋能，备战中考》

在一片热烈的掌声中，同学们开启了今天的赋能之旅。对比自己在规定时间内预估的击掌次数和实际击掌次数之后，大家发现，我们能做到的会比我们想象中的更好。接下来的主题活动——有趣的回形针，同学们大胆尝试，通过沉浸式体验，再一次突破现有的想象和认知，充分认识到：就像活动中的这杯水可以容纳的回形针数量一样，我们能够接受容纳的东西可能会远超预估，我们能做到的也可能远比我们想的更多！最后，在绘制我的能量盘活动中，大家为心赋能，探索和发现当自己处于“低电量”时刻，身边可以给自己提供能量和支持的各种资源。

主题五：《逾越高原，巅峰相见》  

活动以“林义杰的24小时马拉松”故事贯穿始终，同学们通过对人物的直观感悟与学业中高原现象的体会，学会了在遇到学业高原期时，主动运用所学方法来帮助自己顺利跨越心中的那座山。在“一句话归纳对高原期的认识”环节中，同学们的发言精彩纷呈，对高原期的理解透彻精辟。有同学说：“高原期就像黎明前的黑暗！”有的说：“高原期是失败和成功的分水岭。”还有的说：“高原期就像在人生道路上需要突破的第一道障碍，如果度过，以后可以复制成功经验，突破其他的困难。”整个过程中收获满满，意犹未尽。

考前心理团体辅导活动，是学校为九年级学子送上的心灵礼物。一切的精心准备和全心付出，只为能助力同学们轻装上阵、全力冲刺。相信这次活动能为即将中考的同学们带去信心、勇气和力量，希望大家振翅高飞，勇创佳绩！