“荷风送香气,竹露滴清响”，不知不觉间，又一个夏日将至。2023届初三学子将迎来人生中的重要一站——中考。为了助力同学们轻装上阵，两校区经过前期的充分调研、策划和组织，围绕着“应对焦虑”、“舒缓压力”、“积极心态”等多个主题，共组织了25个心理团体辅导学习小组，为同学们奉上了诚意满满的“心灵盛宴”。

探索积极能量，打开情绪黑洞，同学们用身体姿势呈现了当前的压力现状，在漫画阅读、团队绘画中让情绪涅槃重生，学会调节情绪的方法和技巧，重拾心理能量，以元气满满的心态迎接挑战。

在为梦想冲刺的日子里，同学们通过自我觉察、活动体验、积极对话等环节，充分利用朋辈力量，积极挖掘心理资源助力自己自信前行。

大家在游戏活动中提炼出“了解自己、调整心态、体育锻炼、角色管理、时间管理、支持群体”等管理压力的方法，在案例分析中，认识到心理资本是个体成长和发展过程中表现出来的一种积极心理状态和思维习惯，需要从“自信、乐观、希望、坚韧”等方面提升。

在对中考的绘画中，同学们开启内在自我探索，分享自己的临考状态，表达自己对中考的理解和感受，让中考前的焦虑和压力正常化。小组同学认真聆听同伴的心声，不断从他人的绘画中看见自己，给予同伴支持、鼓励与祝福。

开场的“我是赢家”活动打破了同学们彼此陌生的尴尬，快速分组让同学们找到了自己的组织。接着，大家在激情击掌活动中感受到自信心的提升和团队的凝聚力，在“极速识数”挑战中开启对自身潜能的挖掘，相信大家定会以能量爆棚状态迎接中考。

团辅一开始，“听我说……”的热身小游戏就让大家放下了紧张，瞬间沉浸在轻松愉悦的氛围中。在“数字站位”活动中，大家评估了当下的压力、自信心和支持源状态，增强了对自身的了解，也看到了问题的普遍性。OH 卡牌和绘画结合的活动帮助同学们澄清了自己的状态，链接了解决问题的内外资源，每一位学子都收获了快乐、温暖和力量，赋能自我，追光前行。

活动一开始，同学们都坦诚地写下了自己焦虑的内容。在团队合作中，大家探索了一个又一个应对焦虑、解决问题的办法，手里的线也随着问题的解决编织成了漂亮的网。大家渐渐感悟到：没有一个困难不能被克服，没有一个阻碍不能被跨越。

团辅伊始，同学们就被有趣的小游戏深深地吸引了，在充满欢声笑语的挑战任务中，大家经历了成功与失误，分析了失误的原因，减少失误的方法。也领悟到保持积极心态的方法。当收到来自同桌写满鼓励话语的能量卡，每个同学都更加坚定自己能以乘风破浪之势摘得桂冠。

在“不可能完成的任务”面前，同学们通过自己的思考、齐心协力想办法，最终将不可能变成可能，这极大地激发了大家的斗志。通过三个不同类型学长的学习、成长之路，每个同学都找到了冲刺阶段最适合自己的学习方法，以最佳的心态迎接中考。

信念是我们对事物样子的判断，我们对自己学习情况的信念影响着我们的考试。通过团辅活动，同学们认识到，信念并不是真理，我们关于自己学习情况的限制性信念也可能是不符合实际的。中考最后一个月，突破自己的限制性信念，以积极的心态全力以赴，相信自己一定行！

在“寻找同行人”、“备考两格话”和“轨道传球”活动中，大家一起审视自己的状态，细数过往成绩，探讨三十多天的行动方向，搜寻更多信心，聚焦更多能量，寻找更多方法，以更加平和的心态和有效的行动，沉着应对中考！

同学们在“多元排队”活动中领悟到突破不可能并没有那么难以实现；在探索“一杯水能放多少回形针”这一问题中，大家逐渐领悟到要想超常发挥，需要做到“保持底气+利用资源+积极期待+放手一搏”。最后，每个人都写下了自己的期待和目标，并以“流浪飞机”的形式寻找到了属于自己的同辈支持，一起期待着属于自己的未来。

复习到后期，专注的重要性不言自明。在老师的指导下，大家一起剖析了导致不专注的因素，了解了“心流”这一重要概念，在老师的带领下感受“心流”、回顾自己的心流体验、尝试创造心流。相信同学们在任务难度与能力构成的二维坐标系里，能不断调整自己，创造心流，沉浸地快乐学习。

同学们在冥想和内观的活动中，启动自我觉察的意识，与自己的内心链接。通过绘制“爬山图”觉察自己的压力状态，分享自己的爬山图，给出应对策略。在老师的指导下，每位同学确认、巩固自己的心理资本，借鉴他人的心理资本，并且合理化、正常化考前焦虑、紧张情绪。最后，大家一起练习蝴蝶拍，通过蝴蝶拍安抚自己，稳定情绪。

中考前的你，内耗会不会成为影响你全力备战的绊脚石呢？活动一开始，同学们寻找内心的BGM（背景音乐），发现自身内耗的原因。通过自我思考和有效对话，学会合理面对内耗事件，在沉浸式体验正念冥想的过程中，学会与内心的观念、想法和情绪有效共存，关停内耗，聚能前行。

同学们以绘制自己的电量图为媒介，一步步觉察自己的“电量”状态，剖析自己的“耗电”与“存电”因素。在讨论分享中，看见自己的“战友”、能量与资源，扩大“电量”价值，学会更多的“充电”方法，在正念冥想、放松训练与同伴间的相互按摩中，给予自己即时的自我关照与同伴互助。

中考临近，同学们在不记名的焦虑纸签上尽情写下自己真实担忧的问题，小组内大家纷纷化身知（织）网高手，互相排忧解难。主动寻求帮助、拆分自己的目标、保障充足的睡眠是解决当下许多问题的共同答案。而同一个问题，也有诸多解决办法，每个人未知的潜能也在其中得到充分挖掘。不知不觉地，大家共同努力织就了一张张写有当下困扰的答案的“知网”。轻装上阵的知（织）网高手们，满怀憧憬走向更好的自己！

转眼间，中考即将来临，焦虑情绪成为当下许多同学共同的体验。今天，同学们来到与“焦虑”共舞的心理团辅，从开始的不自在到逐渐地放松，大家在充分地倾诉、互助和自助中，卸下了情绪的重负。希望同学们舒心迎考，赢在2023！

老师带着“中考成功小锦囊”来与大家相会:了解瓦伦达心态，服下“专注当下”这颗定心丸；将中考前的各种杂念与消极思维变成手中放飞的纸飞机；通过腹式呼吸的现场练习，大家学习了平常心和自我想象，优化了自己的情绪；从“女排精神“的视频中，大家看到了坚持不懈创造的奇迹；一起踩爆气球，告别焦虑，带着“定心”与“定力”，以自信满满的状态，共同“赢”接中考！

中考将至，有的同学可能会出现紧张、焦虑、无助的感觉，通过“激发潜能，应对中考”团体辅导活动，大家领悟到只要找到方法，坚持下去，不可能也会变成可能。每个人都具有无限潜力，心怀梦想，努力坚持，付出超乎想象的努力，激发无限潜能，去收获那个成功的自己！

时间一天天过去，中考一天天临近，父母和老师期待的眼神、关心的话语、对自己未来的期盼，这是动力还是压力？不同的同学有不同的感受。在老师的引导下，同学们分析了自己的压力事件，认识到当下烦恼主要是由不合理的认知造成，尝试探索从其他角度改变认知，化压力为动力。人生路上困难总是难免的，但办法总比困难多！

老师以游戏导入，调动同学们的积极性，随后大家从三个方面进行总结，找到了游戏中失误的原因、失误与压力的关系和失误对我们的利弊。根据大家的压力现状，老师给出了保持考前好心态的几个方法：坚定信念，积极暗示，调节心态。同学们在A4纸上写下充满能量的话语，互赠“能量卡”，让勇气和信心传递。我们一起乘风破浪，轻松应考！

通过热身游戏、压力造型、漫画阅读、团队支持等活动环节，同学们了解到情绪黑洞的撬动技巧、心理能量的启动开关、情绪疏解的致胜法宝和彼此支持的团队动力，获得了心理能量的提升和应对中考的良好状态。

在团辅活动中，“蟹王争霸”游戏瞬间点燃同学们的参与热情，同学间的陌生感即刻消除；“穿越A4纸”这一挑战，在激发大家团结协作能力的同时，还增强了个人面对困难的勇气，大家动脑又动手，提升了学习的韧性；“不倒森林”活动，增进了同学之间的交流，释放压力、培养团队默契、增强抗挫力。愿大家都能轻轻松松迎考，做自己的人生赢家！

活动在一片热烈的掌声中，开启了今天的赋能之旅。同学们通过对比自己在规定时间内预估的击掌次数和实际击掌次数，发现有时候我们能做到的会比想象中的更好。在“有趣的回形针”主题活动中，同学们大胆尝试，沉浸式体验，再一次的突破现有的想象和认知，体验到我们能做的可能远比我们想的更多；通过绘制我的能量盘，探索到当自己处于“低电量”时刻可以提供支持的各种资源，为心赋能，直面挑战，勇敢前行。

CHENGDU NO.7 MIDDLE SCHOOL

值此中考临近之际，同学们一起释放情绪，舒缓身心，增强自信，注入能量。“九年磨一剑，六月试锋芒”，让我们共同期待大家乘风破浪，不负韶华，梦想成真！